ビーチバレー選手のお尻

お尻トレーニングで筋肉を鍛えれば腰痛解消!

腰痛で悩んでいる方は、ぜひお尻回りの筋肉を鍛えてください。デスクワークや長時間の運転などのせいか腰痛で悩む人は多い。

マッサージや薬で緩和している方も、お尻トレーニングで、腸腰筋や大臀筋を鍛えてみてください。筋トレは腰痛解消に効果的ですよ。

腰痛解消にお尻トレーニング

腰痛には、多くの原因がありますが、MRI等をとっても明確な原因や症状が分からないこともしばしば。そういった方には、お尻トレーニングがおすすめ。

お尻は大切

お尻の筋肉は、上半身と下半身をリンクして、身体全体を支えます。ふくらはぎのポンプ機能を維持するためにも、下半身の強さは大切。座ることの多い現代人は、お尻の筋力が衰えがち。すると、頭から背中・足のラインが崩れて姿勢が悪くなって腰痛が生じやすくなります。

マッサージに何度通ってほぐしてもらっても、お尻(腰)の筋肉が弱っていて、常に姿勢が悪ければ、すぐに違和感や痛みが出て、頻繁にマッサージに通うはめに。そのため、腰痛解消方法として、腹筋を鍛えればいいという意見もあります。もちろん、腹筋を鍛えるのは大事ですが、それ以上に、お尻周りの筋肉を鍛えてみましょう。特に、インナーマッスル系の腹横筋・腸腰筋を鍛えれば、腰痛解消・ぽっこりお腹解消でスリムな体型も維持できます。

お尻の筋肉は、立つ・座る・姿勢を正しく保つ。腰という漢字が示す通りすべての要。若い頃に腰痛知らずだったあなたが、つらくなっているのは老化で筋肉が衰えていることが原因かもしれません。

お尻トレーニングを紹介

代表的なお尻トレーニングを紹介しておきます。簡単にできますのでお試しください。

ダブルニートゥーチェスト

腹筋を鍛えるトレーニングで、腹直筋や腸腰筋を強くすることができます。

下腹部の強化で、お腹ぽっこり解消や骨盤安定・内臓の調整といった効果が期待できます。

ダブルニートゥーチェストのやり方は簡単

1.両肘を地面につけて膝を立てます

2.お腹を縮めながら膝を引き付けます。
(緩やかな呼吸で息を吐ききるまで引き付けて自然な呼吸をしながら戻す)

3.ゆっくりと繰り返します。

足は床から浮かしておき、下腹部への負荷を意識しながら、膝をゆっくりとお腹に近づけます。

バックブリッジ

腸腰筋、脊柱起立筋、大臀筋を鍛える腰痛対策に最適のトレーニング

腰痛解消に一番、良いトレーニングで、これだけを実行してもOK。シェイプアップで美尻や便秘解消効果もあり。

バックブリッジのやり方

1.あおむけになり、脚を肩幅に開き、両ひざを立てます。

2.手のひらを下にして両手を床に付けます

3.ゆっくりとお腹を持ち上げて背中を浮かせます

4.上げたところで3秒間静止します

ゆっくりと呼吸をしながら、肩から膝までが一直線になるようにしてください。腰をそらしすぎると、逆に傷めてしまいます。

腰が悪い方は無理しすぎないように。

女性に人気のヨガも、お尻の筋肉を鍛えられるのでおすすめです。腰痛やぽっこりお腹に悩んでいる方は、自宅トレーニングやプライベートジムでお尻を鍛えてみましょう。

長友選手

あの、セリエAインテルで活躍するサッカー選手の長友佑都さんは、大学時代にヘルニアや腰椎分離症といった腰の痛みに悩まされていました。もちろん、アスリートですから、様々なトレーニングや治療を行っていたのに、なかなか良くならずサッカー選手をあきらめる寸前だった程。

ところが、FC東京のGK土肥洋一さんが紹介してくれた体幹トレーニングで、腰痛が解消したのです。外側の筋肉だけでなく、サイドブリッジやバックブリッジといったお尻まわりのインナーを鍛える体幹トレーニングで腰痛を治した長友選手。FC東京でブレイクした後、イタリアに渡りチェゼーナ・インテルで世界有数のサイドバックの地位を確立。(写真:ウィキペディア)

 

長友選手程の人でも、トレーニング方法や身体のケア・鍛え方には悩んでいるのです。プライベートジムの良さは、一般の人では接することの少ないアスリートの最新ノウハウを生かしたトレーニングができること。腰痛に=お尻や腹筋を鍛えることが効果ありと医師は教えてくれません。病院に行くのもいいですが、自分の身体です。肉体改造で健康を手に入れてみてはいかがでしょう。

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